[...] 90 % możliwości. - ławka skośna hantle 3 x 8 powt. - rozpiętki 3 x 8 powt. - brama, ściąganie linek górnych przy nachyleniu ciała 3 x maksymalna ilość powtórzeń. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - [...]
Witam Przedstawię wam swój plan, poprawcie, oceńcie Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce 5x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-10-8-6 - Rozpietki 4x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 5x 12-10-8-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 5x 8-12 w opadzie tułowia środa Barki - Wyciskanie sztangielek zza głowy 5x [...]
opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]
[...] drążka do klatki 4 serie -Ściąganie drążka do karku 4 serie Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek [...]
Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12-12-12 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-8 - Wyciskanie [...]
Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]
[...] ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie- (stópy-im bardziej cofnięte do tyłu-tym mocniej zaangażowane są głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p mięśnie dwugłowe ud, mięśnie [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]
[...] Uginanie nadgarstka podchwytem - 12/12/12/12 Nakręcanie ciężarka na linkę nadchwytem- 2x do pieczenia Piątek: Triceps: Francuzy siedząc - 10/10/10/10 Francuzy leżąc - 8/8/8 prostowanie ramienia w opadzie - 8/8/8 prostowanie ramienia na wyciągu z linka - 10/10/10/10 Przedramie: Nakręcanie ciężarka na linkę nadchwytem- 4x do pieczenia Nakręcanie [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 10 powt. - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielka 5 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie po 10 powt. - porecze 2 serie po max powt. 4.Barki: - wyciskanie [...]
[...] w lezeniu plasko 3) NOGI + BARKI TYL + BARKI BOK 12/12/10/8 przysiady ze sztanga (progresja) 4x10 wspiecia na palcach ze sztanga lub wspiecia na palcach w siadzie 4x10 prostowanie nog w siadzie 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojac (progresja) 4x10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4) BICEPS + PRZEDRAMIE + KAPTURY + BRZUCH [...]
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]
[...] miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut Po obwodach na koniec mięśnie przedramion. Trzymanie sztangi (czegoś ciężkiego w miarę) podchwytem i prostowanie nadgarstków. Cwiczenie max powtórzeń ( na podstawie art. Czawaj) Na koniec rozciąganie. Do tego będę pożerał oczywiście duże ilości makaronów, ryżu i wgl [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]
[...] na suwnicy z przed klatki siedzac unoszenie ramion z hantelkami przed siebie arnoldki unoszenie ramion w opadzie Nogi przysiady ze sztanga na barkach wypychanie na suwnicy prostowanie nog w siadzie martwy na prostych z hantlami wspiecia siedzac z ciezarem wspiecia stojac bez ciezaru Triceps/biceps + brzuch Uginanie ze sztanga podchwytem + [...]
Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, [...]
Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]
Witam ! Przeczytalem to co powiedzieliscie mi , przemyslalem ktore cwiczenia wykreslic i co sadzicie o takim planie?/zaznaczam ze on ma byc na mase/ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń, -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń -Butterfly 3 serie x 12/10/8 [...]
[...] ramion nachwytem stojąc sztangą prostą triseps: -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -francuskie wyciskanie sztangi siedząc ( lub jedego ciężkiego hantla oburącz) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
